Рекламный баннер 990x90px header-top
Валюта Дата знач. изм.
USD 30.07 79.36 1.34
EUR 30.07 90.21 1.45

Советы по поддержанию формы баскетболиста в межсезонье и по разминке

17:12 23.07.2024
f09f8f80.pngСоветы по поддержанию формы баскетболиста в межсезонье и по разминке

f09f92a5.pngДаниэль Кабедин, тренер ЦССТ Концерна Росэнергоатом

e29d97.pngЛетом, особенно молодым баскетболистам, нужно форму не поддерживать, а заниматься полноценным развитием своих слабых сторон и совершенствованием сильных. Нужен лишь мяч, кольцо и самое главное желание.

e29bb9e2808de29982.pnge29bb9e2808de29980.pngЕсли хотите прогресса, важно заниматься развитие "скилов" индивидуально или в небольших группах. Пришли на площадку с простым планом над чем хотите поработать. Например: дриблинг, броски и завершения с коррекцией, атаки из игровых ситуаций, ОФП. Это как пример, понятно все индивидуально и надо под себя расписывать тренировку. Важно для прогресса не просто идти мяч побросать , поиграть в точки и 33, а иметь план.

e29bb9e2808de29982.pnge29bb9e2808de29980.pngНеотъемлемой частью летних тренировок являются игры 3х3,2х2, 1х1, зависит сколько единомышленников удастся собрать. Играть без руководства тренера и какого либо давления, но с полной самоотдачей. В таких играх можно ставить себе задачи. Например, сегодня я попробую в игре такой элемент или движение, почитаю действия защитника. На площадке в неформальной обстановке и когда ничего не давит, можно дать себе больше свободы, играть обращая внимание на те моменты которые в соревновательной суете не всегда улавливаем.

e29bb9e2808de29982.pnge29bb9e2808de29980.pngНеобходимо выполнять большое количество бросков, заниматься ведением так, что забиваются руки. Если нет желания работать над ОФП дополнительно и быть готовым к началу командных тренировок уже в неплохом состоянии,тогда не стоит ждать от себя большого прогресса. Ставьте цели и добивайтесь их, легко не будет, но все труды будут иметь отдачу. Это касается молодых игроков.

e29bb9e2808de29982.pnge29bb9e2808de29980.pngТем кто постарше главное не забывать периодически заниматься, не обязательно баскетбол можно офп, сфп, физическая активность. А чем опытнее игрок, тем быстрее форму наберет к началу сезона. Главное, как сказал выше, не забывать про активность в межсезонье.

e29d97.pngРазминка важная часть любой тренировки. Во избежание травм не стоит её игнорировать. В начале тренировки рекомендую динамическую разминку. В движении выполняем различные движения чтобы подготовить свое тело к предстоящей специфической двигательной активности. Выпады, наклоны, махи, напрыгивания, перемещения в различных стойках, подскоки, упражнения для стопы и т.д.

e29bb9e2808de29982.pnge29bb9e2808de29980.pngМного упражнений можно подобрать в разминке. Можно те же упражнения выполнять и на месте. Раскатка на ролике или мяче, так же способствует подготовке к тренировке. В конце используйте упражнения на укрепление связок и стретчинг, это поспособствует более быстрому восстановлению и будет хорошей профилактикой травматизма.

10-15 минут на разминку, 10-15 на заминку.

e29d93.pnge29d97.pngЕсли интересны какие то конкретные упражнения или элементы баскетбола то могу поделиться тем что знаю. Сделаю видео с примерами. Пишите в комментариях что интересует с радостью поделюсь.f09f8f80.png

863
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom