
Советы по поддержанию формы баскетболиста в межсезонье и по разминке

Даниэль Кабедин, тренер ЦССТ Концерна Росэнергоатом

Летом, особенно молодым баскетболистам, нужно форму не поддерживать, а заниматься полноценным развитием своих слабых сторон и совершенствованием сильных. Нужен лишь мяч, кольцо и самое главное желание.


Если хотите прогресса, важно заниматься развитие "скилов" индивидуально или в небольших группах. Пришли на площадку с простым планом над чем хотите поработать. Например: дриблинг, броски и завершения с коррекцией, атаки из игровых ситуаций, ОФП. Это как пример, понятно все индивидуально и надо под себя расписывать тренировку. Важно для прогресса не просто идти мяч побросать , поиграть в точки и 33, а иметь план.


Неотъемлемой частью летних тренировок являются игры 3х3,2х2, 1х1, зависит сколько единомышленников удастся собрать. Играть без руководства тренера и какого либо давления, но с полной самоотдачей. В таких играх можно ставить себе задачи. Например, сегодня я попробую в игре такой элемент или движение, почитаю действия защитника. На площадке в неформальной обстановке и когда ничего не давит, можно дать себе больше свободы, играть обращая внимание на те моменты которые в соревновательной суете не всегда улавливаем.


Необходимо выполнять большое количество бросков, заниматься ведением так, что забиваются руки. Если нет желания работать над ОФП дополнительно и быть готовым к началу командных тренировок уже в неплохом состоянии,тогда не стоит ждать от себя большого прогресса. Ставьте цели и добивайтесь их, легко не будет, но все труды будут иметь отдачу. Это касается молодых игроков.


Тем кто постарше главное не забывать периодически заниматься, не обязательно баскетбол можно офп, сфп, физическая активность. А чем опытнее игрок, тем быстрее форму наберет к началу сезона. Главное, как сказал выше, не забывать про активность в межсезонье.

Разминка важная часть любой тренировки. Во избежание травм не стоит её игнорировать. В начале тренировки рекомендую динамическую разминку. В движении выполняем различные движения чтобы подготовить свое тело к предстоящей специфической двигательной активности. Выпады, наклоны, махи, напрыгивания, перемещения в различных стойках, подскоки, упражнения для стопы и т.д.


Много упражнений можно подобрать в разминке. Можно те же упражнения выполнять и на месте. Раскатка на ролике или мяче, так же способствует подготовке к тренировке. В конце используйте упражнения на укрепление связок и стретчинг, это поспособствует более быстрому восстановлению и будет хорошей профилактикой травматизма.
10-15 минут на разминку, 10-15 на заминку.


Если интересны какие то конкретные упражнения или элементы баскетбола то могу поделиться тем что знаю. Сделаю видео с примерами. Пишите в комментариях что интересует с радостью поделюсь.